jak fajnie

[...] -wyciskanie hantli chwytem mlotkowym 37.5 kg x 8 ostatnia Fajny trening. Dzis 2 posilki bialko+fat I załadowaLem już małe co nieco . Lody , frytki i sernik mi kumpel rzucił jak wpadło po metfo . Fajnie bo miałem pracować do 14 a wyszliśmy 12.30 cały czas ściema a płacą za 12.5h. Jutro mocno bary i lapy lekko i 20 min cardio w poniedziałek nogi [...]

Dzis troche cheata wlecialo. Fajnie zyly wywalilo na brzuchu , nogach , rpzedramionach , klacie , barkach. Na to co leci to jestem mega zadowolony z formy bo jak natural a cardio tez tylko 25 min po silowym. Silowo sporo na plus , ostatnio bary 40 kg x 8 ze sporym zapasem to 140 x 8 z siadami tez calkiem spoko - choc technika jeszcze do poprawy. [...]

Ja man 5 mm bo nawet nie widzialem jak zamawialem ze as 3 , 5 i 7 mm. Fajnie sie cwiczy ale drugi raz wzialbym 7 mm bo roznica w cenie to max 10£ na parze

no z tym wolnym masz fajnie, chociaż te dwunastki też pewnie potrafią wymęczyć, u mnie kilku znajomych robi właśnie takim system, że 4 dni pracują po 12, potme 4 dni wolne to zalezy jak tam komu pasuje, ale niektórzy narzekają

[...] Wojtek. Milo bylo poznac i mega sie ciesze ze sie z wami zlapalem z Toba i Marianem. Obydwoje pozytywni i normalni i na zywo w choj lepiej wygladacie. Wojtek na swoja wage ciala silny tur jak sk***isin. A te nogi na zywo to poezja - dowalone ze az milo i ta dwojka <3 pocieta o fajnie odstajaca. Dodaj to foto co bulgara robiles u sb w dzienniku.

[...] Nie pisze treningow ani innych wpisek bo jedyne co sie nie zmienia to cardio ktore zawsze robie 30 min a kazdy trening jest inny bo nie bede sie spinac planem treningowym jak np wchodze o 20 na silownie po pracy i jest tyle ludzi ze poprostu lece co jest wolne .. na plecy i nogi zawsze 2 bazowe ciezkie cwiczenia reszta maszyny pow od 8-25 wiec [...]

spoko, ja cały czas śledze, a fajnie jakbys coś wspomniał, bo tak jak nie pogadamy na pw to nawet nie wiem co tam planujesz :-D

WYPIS Z DNIA 09.02.2009r. Dno jak **** FILM Przysiad ze sztanga: 20x10 50x10 70x6 90x4 110x3 125x2 140x1,5/0,5 REKORD!!!! FILM Wyciskanie sztangi na plaskiej: 50x10 60x10 75x10 90x10 105x8 120x2 jak szmatke! 100x7 z zatrzymaniem Skos w gore na hantlach: 25x10 29x10 33x10 37x10 Biceps sztanga lamana stojąc: 31x15 41x12 51x10 56x8 Biceps gryfem [...]

[...] jeszcze lepsze), sól, pieprz i mieszasz. Proporcje - 1 kostka twarogu (250g) i 150g jogurtu. I masz gotową masę wyśmienitą na kanapki. Do masy możesz dorzucić warzywa jakie chcesz - ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka i już masz kolejne urozmaicenie. Do tego taką kanapeczkę przykrywasz liściem sałaty zielonej albo lodowej (fajnie chrupie) [...]

Chyba rzeczywiście masz rację;) Może za bardzo przeginam z tym liczeniem itp, ale fajnie by było w końcu zobaczyć płaski i jakieś kraty na brzuchu. Trochę przede mną, ale takie dni jak dzisiaj dużo dają jeśli chodzi o luz psychiczny. Chociaż chcę jak najdłużej trwać z takim "zdrowym" nastawieniem, bo przyznam, że wolę takie "mega cheat daye" robić [...]

21.05.2014 DT Trening znów wszedł nieźle, zrobiłem go dość szybko, wydaje mi się, że ok 30 minut. Śpieszyłem się i starałem się robić jak najkrótsze przerwy. Dostałem dziś fajną przesyłkę. Fotka niżej. Jako maniak gofrów kupiłem sobie coś ala bita śmietana o naprawdę fajnym składzie btw. Bardzo mało kcal. W smaku takiej prawdziwej bitej śmietany [...]

Dzisiaj powinienem je przetestować ;) Chociaż boje się, że może nie wyjść, bo nie wiem w sumie jakie proporcje dać itp i będzie to trochę na czuja :D ale jak się uda to będę próbował robić ryż curry, który mi bardzo smakuje, a po ostatnim robieniu 30 minut czyściłem zlewozmywak%-) No patrząc w lustro widzę, że coś chyba idzie, boczki wydają się [...]

09.09.2014 DNT Dzień jakoś minął, samopoczucie nawet okej, starałem się coś ciągle robić, żeby nie myśleć o jedzeniu. Odpukać jest dobrze, nie ssie mnie aż tak jak myślałem, jak coś to piję jakieś napoje 0, wodę. Z zaśnięciem w nocy problemu nie miałem za bardzo, mam nadzieję, że kolejne dni będą podobne. Czy to dobry krok czy nie okaże się [...]

Tadziu chyba u siebie w dzienniku fajnie napisał. VLCD to nic innego jak taki dukan na niskich kcal. Jak skończył Dukan wiemy wszyscy. Chcesz testować, testuj, ale efekt może być tylko jeden :)

Załaduj pierwsza porcje prostych obserwuj organizm jak będzie fajnie rób zdjęcia, jak mało znowu zjedz, a pózniej smacznego :-D

[...] dość ciężko poszedł w ostatnich seriach. Mam nadzieję, że w kolejnych będzie lepiej, bo muszę przekroczyć w końcu granicę 100 kg! Muszę pomyśleć też co do jedzenia, bo jak wrócę do domu to zwykle jem lody + owoce, potem ryż z owocami i później tortille z kurczakiem. Wszystko praktycznie na jeden raz. A drugi raz miałem małe przeczyszczenie, [...]

[...] bolały, ale wiem, że bolą przy pierwszych razach. Dodatkowo przy każdym powtórzeniu trochę się dusiłem%) co nie było takie fajnie. Nie wiem jeszcze popróbuję raz czy dwa, jak nie będzie mi dalej szło to zmienie na tylni przysiad i będę robił 2x w tygodniu. W martwym też nie poszło jak chciałem, chwyt nie wytrzymał i po 2 razach na 110 kg [...]

[...] że pójdzie tak łatwo, myślę, że śmiało mógłbym podejść do 105 kg, a nawet spróbować może jeszcze więcej. Tak czy siak 100 kg mnie nie zmęczyła, co mnie cieszy, bo ostatnio jak robiłem łydki mając 100 kg na sobie to czułem, że jest ciężko ;D Przez chwilę myślałem, ze może to nie jest 100 kg, bo sztanga mi się wydawała mniejsza niż 20 kg, no ale [...]

Widzę dyskusja sie rozwinela :-D lipiec wychodzi taki jaki wychodzi i nic nie poradzę, tak jak wyżej napisałem, ewentualnie będę ciągnął redukcje dłużej i tyle. Mięśnia nie wpadło za dużo przez moją masę i chyba dopóki nie uda mi się kiedyś wyciąć dość fajnie to ta masa może być taka jak teraz. Tak czy owak czas pokaże :)

[...] wypadł mi trening, w piątek zrobiłem plecy, klatę i barki, po 2 ćwiczenia na każdą partię. W martwym robiłem sobie podchody do poszczególnych ciężarów, żeby sprawdzić jak to idzie. Skończyłem na 1x125 kg, szło już ciężko, ale było całkiem git, więc jest szansa, że będę powoli podchodził do takich ciężarów, ale na większą ilość powtórzeń. [...]